Stanna upp, ett ögonblick och ta in med alla sinnen vad som just nu är för handen. Syn, det du ser, rakt fram, i ögonvrån, utan att värdera bara notera. Hörsel, vad hör du? ljud nära, långt bort, notera om du börjar tolka, associera, dra iväg tankemässigt och för dig tillbaka till att bara notera ljud, just nu. Känsel, vad, var känner du just nu? utan på kroppen, innuti kroppen, vad det än är som känns låt det vara där utan att värdera. Smak, hur känns det i munnen, får du fatt i någon smak eller känns det bara som det känns där. Lukt, dra in och lägg märke till om du får fatt i någon doft.
Låt sedan tankarn, associationerna, bara komma och notera hur ”ordmaskinen” ständigt är i rörelse och hur svårt det är att observera just tankar som tankar.
Följ sedan minst tre andetag vänligt och medvetet.
Tack för idag!
